选好“伴侣”，安睡选好“伴侣”，安睡无忧
枕头高度：健康睡眠应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，枕头置于颈后下，保持头部轻度后仰的姿势;侧卧时则枕头宜与肩同高，这样可使颈肩部肌肉形成放松状态。
具体的枕头高度须根据个人生理弧度、睡眠姿势和年龄而定。一般来说， 3~6 岁枕高为 3~6 厘米， 7~11 岁为 7~10 厘米， 14~15 岁为 9~12 厘米，成人一般为 12~15 厘米。枕头的长度一般以超过自己肩宽 10~16 厘米为宜。
枕头形状：理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。目前，市场上所销售的枕头种类繁多，形状往往是扁平的，这样的枕头虽然外形美观，却不符合颈椎的生理曲度。
枕头硬度：枕芯不要太硬，也不要太软，以舒适为度。过硬的枕头，与头接触的面积小，压强增大，头皮不舒服;反之，枕头太软，难以保持一定高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。因此，枕头应选稍柔软而不失一定硬度的。
此外，倘若枕头弹性过强，如用弹簧枕时，头部可能会受到外加的弹力作用，而产生肌肉疲劳和损伤，故不宜长时间选用。荞麦皮枕芯较好，便于调节高度，弹性也适中，是一个不错的选择。
药枕选择：我国使用药枕历史悠长。目前，市场上药枕种类繁多，选择时须慎重，如果使用不当，非但起不到应有的作用，反而会加重原来的病情。
一般来说，绿豆枕、菊花枕、茶叶枕、五叶枕、白矾枕等，有清热解毒、降火醒脑等作用，在酷热的季节使用较好，尤其适用于阴虚内火旺的人。决明枕、磁石枕、活血枕等，适用于高血压、颈椎病、记忆力下降者，血压低的人则不适宜使用。应该提醒的是，处在月经期、孕期的女性，最好不要使用药枕、水枕，尤其不能使用活血枕，以免“枕”出麻烦来。
高枕而卧，未必无忧
垫高枕头，短时确能减轻头部血管的充盈度，使人感觉舒适，容易入睡。但人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维持椎间结构的正常关系，如果长期垫高枕头睡觉，会使颈部被固定在前屈位，颈部肌肉因被动牵拉而致慢性肌劳损，导致肩臂及颈项疲劳酸痛，活动受限，即发生“落枕”现象。
长期高枕而卧，还可能引起颈椎韧带、关节囊的损伤，引起颈椎失稳，发生关节错位。久而久之，颈椎的生理弯曲发生改变，椎间盘劳损及退化，颈椎间的间隙缩小;增生的骨刺、肥厚的韧带可能压迫附近的脊髓、神经根和血管，加速颈椎的退行性变，进而发展成颈椎病。轻者，颈肩部酸痛、头痛，手臂和手指麻木、疼痛;重者，步履不稳，或走路有踩棉花感。如此说来，实在是“高枕有忧”。
过分低枕，同样有忧
高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢?有的人患了颈椎病后认为不用枕头利于康复，其实这种想法也是不科学的。
不垫枕头或枕头过低，人仰卧时头部过分后仰，牵拉颈前部肌肉，引起疲劳、痉挛或疼痛，容易出现“落枕”，甚至使已经好转的颈椎病进一步加重。再说，对于颈短、肥胖、咽腔狭窄的人而言，头部过分后仰的睡姿易使颈前部肌肉、皮肤绷紧，压迫气管，影响正常呼吸;还容易张口呼吸，进而出现口干、咽喉疼痛和打呼噜等现象。
此外，长期不用枕头或低枕时使头部处于低位，血流量便相应增加而影响睡眠，对高血压和动脉粥样硬化病人的影响则更明显。
