人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。
    每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时。
    我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总

是要花一个或几个小时才能入睡。
    根据专家所言，在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足的睡眠以维持这种状态。如果我们未得到充分的休息，我们就

欠了睡眠债并随时间的推移而积存下来。由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，我们可能不会察觉到我们严重地缺乏睡眠。

从某种程度讲，睡眠债欠得太多以致于我们不能抵御它，即使是在潜伏着危险的情况下仍能昏昏然入睡。
    为更多地了解你需要多少睡眠，坚持1至2周的简单睡眠记录会对你很有帮助每晚上床前，略记下时间和你当时的感觉(是否

想睡觉)。清晨起来时，估算你前一天晚上真正睡着的时间，无论你是彻夜未眠还是夜里有一段时间醒着。同时记录下在一天的

不同时间段里你清醒或是昏昏欲睡的感觉，尤其在你的机体处于不很活跃(兴奋)的状态时。这样，通过回顾你的记录，就会知

道你是否睡眠缺乏。

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