习以为常的饮食方式，或是每天爱不离口的食物，都可能是让你晚上睡不好的罪魁祸首，它们在不知不觉中，偷走了你的睡眠。!
哪些饮食习惯容易造成失眠?!
丰盛、油腻的晚餐!
一顿丰盛的晚餐虽然是满足了口腹的需求，却极可能造成整夜失眠的惨剧。因为晚上吃得太多，或吃进一堆高脂肪的食物，会延长你的消化时间。脂肪在三大营养素中(脂肪、蛋白质、碳水化合物)是最难被人体消化的。因此，深夜里当你安然入睡的时候，你的肠胃却仍然要处于紧张忙碌的工作状态，这就难免影响了睡眠的质量。聪明的做法是把最丰盛的一餐安排在午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点。!
含咖啡因的饮料或食物!
眼下，各式各样的咖啡连锁店俨然成了一种消费时尚，很多上班族早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，以帮助自己从睡意中振奋精神。然而，大多数人其实并不清楚自己对咖啡因的耐受性如何，只是一味盲目地追求所谓的时尚。殊不知，对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，就足以让他们在午夜时分辗转难眠了。即使不会对咖啡因特别敏感的人，摄入太多的咖啡因也会造成失眠的后果。此外，咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕也会落空了。!
此外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等，也会影响睡眠质量。!
哪些营养素有助于改善睡眠?!
色氨酸：色氨酸(一种人体必需氨基酸)是天然安眠药，能使人心情放松、愉悦，减缓神经活动，从而引发睡意。色氨酸会借助高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序，顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。!
B族维生素：维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱，都被认为和帮助睡眠有关。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况，慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠状况都获得了改善。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，可以使色氨酸转换为烟酸，如果人体缺乏咽酸，常会感到焦虑、易怒进而睡不好。医学上，烟酸常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。富含维生素B族元素的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。钙和镁：钙质摄取不足不只会增加患骨质疏松的危险，也可能使人睡不好。钙质摄入不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇静剂。人体内的镁含量过低时，会失去抗压力能力。每天固定喝2杯牛奶，钙的摄入量就不会缺乏，不喝牛奶的人，可多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。别忘了，适量摄入维生素C和D可以帮助钙质吸收。从香蕉和坚果类中可以摄取镁，偶尔吃点巧克力也不错，但不要过量。
